사람을 미치게 만드는 확인 강박증과 치료법

안녕하세요 이번엔 한번 겪으면 정말 사람을 힘들고 미치게 만드는 정신질환 강박증 그중에서도 확인 강박증을 이야기해 보려고 합니다. 저도 확인 강박증 환자로써 너무 힘들고 무시하려고 해도 그게 생각처럼 쉽지 않은 정신병인데요  증상은 어떻고 어떤 마음가짐으로 치료를 하면서 극복할지 이야기해 보겠습니다.

 

강박증이란?

자신의 의지와 상관없이 무의식 적으로 안 좋은 생각들이 (예를 들어 집문을 제대로 안 잠그고 나가서 도둑이 들어온다던가 엑셀 저장을 안 해서 데이터가 날아갔다든가) 반복적으로 나타나며 이런 생각이 들 때마다 불안해지고 그 불안을 없애기 위해서 확인을 하게 되는 것 즉 반복적으로 행동까지 하게 되는 것이 강박증입니다. 따라서 저런 생각들이 무의식적으로 반복적으로 일어나니 불안을 없애는 행동도 반복적으로 하게 됩니다. 몸으로 행동을 안 하더라도 불안을 없애기 위해서 논리적으로 생각하여 그럴 리가 없다고 머릿속에서 반복적으로 생각하는 것도 강박증 증상입니다. 그럼 안 하면 그만인 거 아니냐? 맞아요 안 하면 그만이죠 강박증 환자분들도 자신이 생각하는 생각들이 사실은 아직 안 일어났고 논리적으로 생각해 보면 일어날 확률도 매우 낮다는 걸 사실 알고 있어요 하지만 정말 그 생각이 맞을까? 혹시라도 틀릴 수도 있잖아 확률이 낮다는 거뿐이지 0%는 아니잖아 네가 근데 그걸 어떻게 그렇게 확신해? 이런 느낌의 생각들이 계속 지속적으로 나를 괴롭게 하고 결국 이런 고통에서 해방되기 위해 확인을 하게 됩니다. 한번 확인하면 지금 고통에서 해방시켜 준다는 유혹에 넘어가서요 하지만 한번 유혹에 넘어가면 절대 확인을 한번 대충 하고 넘어가지 않습니다. 여러 번 확인합니다. 분명 확실한데 다시 확인해요 반복적으로 메모를 써두고 제대로 저장을 했고 제대로 쓴 건지 계속 확인을 하고 그걸 그만하고 싶어서 사진으로 찍어서 증거물로 둔다면 그 사진을 이제 계속 확인하게 될 겁니다 확인하는 것도 환자분들마다 다르지만 규칙이 존재합니다. 예를 들어 손을 씻는다고 한다면 처음에는 3번 그다음 5번 10번 이런 식으로 규칙을 만들고 3번만 씻고 그만 씻자 이렇게 다짐하고 횟수는 계속 강박행동을 이어간 만큼 증가합니다. 심지어 규칙에 안 맞거나 불안증세를 일으키는 상황이 발생하면 처음부터 다시 합니다. 엄청 비이성적이고 비합리적이죠? 이것이 강박증입니다.

 

강박증 치료법

강박증 치료는 두 가지를 병행해서 진행합니다. 약물치료와 인지행동치료인데 여기 글에서는 약물치료는 제외하고 인지행동 치료만 이야기하겠습니다. 대부분 유튜브나 블로그를 찾으시는 분들은 내가 정말 강박증이 맞는지 지식을 얻어서 인지하기 위함과 스스로 가능하다면 치료해 보려는 생각을 가지고 있으신 분들이 많기 때문에 혼자서 해보시다가 안되고 너무 괴롭고 힘드시다면 빨리 병원을 찾으셔서 상담을 진행하는 게 좋습니다.

가장 중요한 인지행동치료

인지행동 치료는 사실 말로는 간단합니다. 불안증세가 올라오고 강박사고가 일어날 때 이것이 현실이 아니라 단순한 생각이고 망상이라고 무시하고 할 일을 하면 됩니다. 핵심은 그 어떠한 강박사고에 대해 해결하려는 노력을 하지 않는 것입니다. 행동은 당연하고 논리적으로 생각하며 강박사고를 이기려고 해서도 안됩니다. 예를 들어 손을 20번 정도 씻었으면 충분하고 솔직히 그렇게 안 씻어도 질병에 쉽게 걸리지 않아 그러니까 지금 생각은 솔직히 비이성적인 생각이잖아 그만하자!(이 또한 강박행동) 이러한 생각도 하지 말고 그냥 또 이런 걸 생각하는구나 하면서 넘겨야 합니다. 가볍게 별거 아닌 거처럼 생각하며 넘겨야 합니다. 자다가 악몽을 꾸고 일어나서 개꿈을 꾸고 일어났구나 꿈이라 다행이다 이렇게 가볍게 생각하고 흘려보내는 겁니다. 그렇다고 이 생각을 막겠다고 다른 생각을 하려고 하면 오히려 악화될 수 있습니다. 강박증은 관심을 주면 안 됩니다. 그걸 해결하거나 누르려는 어떠한 의지도 보여서는 안 됩니다. 강박증은 관심을 주면 먹이를 준 것입니다. 먹이를 주는 순간 더 큰 불안함으로 보답해 줄 겁니다. 하루 만에 성공은 불가능할 겁니다. 천천히 횟수를 줄이면서 1년을 넘게 훈련을 한다는 마음으로 진행해야 합니다. 재발하더라도 나는 안된다고 강박증에게 굴복하지 마시고 가볍게 생각을 흘려보내시길 바랍니다. 그리고 강박증은 아예 100% 강박사고가 없어지기는 힘듭니다. 치료의 핵심은 강박사고가 생겨도 평범하게 흘려보내면서 기존에 반복적으로 강박행동을 해오던 시간과 에너지를 일상생활로 돌리는 게 핵심입니다. 그러니 나는 100% 확실히 없애겠다고 생각하지 마시기 바랍니다 강박증은 현실이 아니라 생각일 뿐입니다.

하얀 곰 효과

특정한 것에 대한 사고를 억제할 때 더 생각하는 현상을 하얀 곰 효과라고 합니다 하얀 곰을 상상하시고 이제 하얀 곰을 머릿속에서 지우라고 하면 안 없어질 겁니다. 오히려 하얀 곰은 계속 머릿속에 더 강하게 자리 잡겠죠 강박증도 똑같습니다. 위에 말했던 것처럼 강박증은 논리적으로 강압적으로 눌러서 이길 수 있는 상대가 아닙니다. 오히려 그러면 관심을 받고 더 커지고 강해집니다 별거 아닌처럼 생각하는 훈련을 지속하고 강박증을 극복하여 평범한 일상생활로 돌아오길 기원합니다. 감사합니다.